立体的サイズアップトレーニング マスタープログラム【2期生】～立体的筋肉こそ 勝つ身体の極意～

3カ月全6回（1回/90分）9時間のプログラム

日程（第2期生）

1回目	1月12日（日）12:00〜13:30
2回目	1月26日（日）12:00〜13:30
3回目	2月9日（日）12:00〜13:30
4回目	2月23日（日）12:00〜13:30
5回目	3月9日（日）12:00〜13:30
6回目	3月23日（日）12:00〜13:30

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会場

• WONDER LIFE GYM
• 〒112-0006
  東京都文京区小日向４丁目２−５ 小日向安田ビル 101
• 東京メトロ丸ノ内線「 茗荷谷駅」徒歩5分

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持ち物

• トレーニングウエア
• トレーニングシューズ
• ドリンク
• スマートフォンまたはメモ帳

※本講座はかなり細かいフォーム設定レクチャーがあり、日々のトレーニングで確実に実施して頂く事がポイントとなります。

※講座では動画またはメモを残して頂き通常のトレーニング時に確実に実施出来る様にします。

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ステージで評価される身体を作る

ステージで評価される身体とは、丸みがありカットが深く、立体的な筋肉です。正にステージで映える身体こそが、勝つ身体です。

この講座は立体的な筋肉を作る為の全ての技術を学ぶ、テキストを使わない実践型講座です。
この技術を知って取り組む1年間と、知らずにただがただむしゃらに取り組む1年間では1年後に出来上がる身体は大きく差が出ます。

私自身、知らずに我流で行った5年より、技術を持って取り組んだ1年の方が身体が変わりました。
トレーニング技術は出来ているつもりで出来ていない事が99％。
それを知らずに遠回りをする程怖い事はありません。

知識と技術の上に質の高い努力を積み上げる事こそ、最短で目的達成する為の究極のタイムマネジメントです。
闇雲に食べて、とにかく重量を追うトレーニングは、ぼんやりとフラットにサイズアップするだけです。
ぼんやりフラットにサイズアップするだけでは勝てない時代、立体的にサイズアップする事が本講座の最大の目的です

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この講座ではこんな技術が身に付きます

フィジカルピラミッドの一貫性の土台となるフォーム技術、各部位、種目毎には詳細な脚幅、手幅、握り、重心、角度、頸反射があります。
細かいですがこの各部位、種目毎の初期設定を覚える事が立体的サイズアップのポイントでもあります。

フィジカルピラミッドの一貫性の中核となるマッスルコントロール技術、各筋肉毎の神経の切り分けは必須。対象部位のみで重量を扱う技術が身に付きます。

これらの技術をマスターした上でサイクルトレーニングを行う効果ははかり知れません。

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【胸】欧米選手に比べ日本人選手が弱いとされる胸の上部と内側の発達を手に入れる

• 99％が出来ていない上部発達に必要不可欠な胸郭のマッスルコントロール
• 爆発的に胸が立体的になる有効種目
• フロントポーズの時にストリエーションが出る様にする技術
• アウトライン強化ダンベル種目
• ペックフライは部位ごとに分けないと効果半減　部位ごとペック3セットポジション

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【背中】凹凸がない、広がりが弱い、厚みが足りない、3つ問題を解決する背中トレーニング完全版

• 広背筋と大円筋は明確にフォームを分ける
• 手幅、脚幅、重心、頸反射の設定と解説
• フロントから観た時のアウトラインを強化する背中づくり
• バックから観た時の下背中からの広がり
• バックから観た時の肩周りの凹凸を作る種目
• ローイング種目、広背筋、大円筋周り、起立筋、菱形筋、僧帽筋下部中部の凹凸を作る発達させるピンポイント種目
• 厚みを作る為の必須種目3選

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【肩】頻度、重量をやりこんでいるのに肩が丸くならない選手必見

• 肩のトップサイドの張り出しと深いカットを作る目的別サイドレイズフォーム
• 正しいスタートポジションとTOPポジションの理解と把握が肩の発達の決めて
• 憧れのメロン肩、サイドとリアの間のへこみを解消する為の種目
• リアが発達しない選手が無意識にやっているNGフォームの改善
• 肩フロントのストリエーションをつくる為のアーノルドプレス。
• 肩フロントの丸みをつくる為のアーノルドプレス。

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【腹筋】迫力のある腹筋のブロックと溝をつくる種目の差別化

• シックスパックのブロックを大きくする種目と呼吸の使い方
• 腹筋の溝を深くする種目と呼吸方法
• 絶対にNG！ ウエストを太くする腹筋種目
• ウエスト肥大を防ぎ外腹斜筋を強化するテクニック
• 誰も教えてくれない！ウエストを太くしない為の骨盤の使い方

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【脚】サイズとカットのある脚を作る

• カットを深くするレッグエクステンション
• 付け根、中部、内側頭、それぞれピンポイントで作り上げるレッグエクステンション
• ウエストが細く仕上がる答えは中殿筋強化に全て詰まっている！重要種目
• 下背まで絞る為の中殿筋のサイズアップ種目
• 大臀部ハムストリングスまで絞りきるマッスルコントロールとレッグカール特殊種目2選

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【腕】サイズとカットの両方を手に入れる

• 二頭筋のピークが弱い方必見！！必須種目とフォーム
• フロントポーズを取った時の迫力をつくる二頭筋づくり！必須種目
• 腕の太さは三頭筋で決まる、筋発達のポイントは手首の使い方にある
• いつか肘を壊す三頭筋NG種目と代替種目
• 腕は太さとカットが備わってこそ本物　カットを作る為の必須ルール

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立体的サイズアップトレーニング マスタープログラム「パーソナルコーチング」で成果を最大化！

本プログラム購入者限定の追加オプション「パーソナルコーチング」をご用意。1カ月ごとに購入可能で、目標達成をより確実にサポートします。

完全1on1型のパーソナルサポート

• 年間コンテスト設計：長期的な目標を達成する計画を提案。
• 週1チェックイン：データや写真をもとに改善点を分析し、最適なアドバイスをお届け。
• コンディション・ミール・トレーニングプランニング：体調、食事、トレーニングを個別最適化。
• サプリメント活用アドバイス：効果を高める適切な提案。
• コンテスト前調整：大会に向けた万全の準備をサポート。

質問無制限：いつでも疑問を解決できる安心の環境 特別な環境の中で、理想の体を手に入れるまでの道のりをしっかりとサポートします。